總是不易入睡、淺眠多夢
睡醒依然精神不濟是為何呢😵💫
讓宋妍慧醫師告訴你吧❤
失眠的原因及該如何改善😉
【失眠是什麼❓】
指當一個人對自己的睡眠狀態不滿意，發生有入睡困難、睡眠中斷、清晨早醒等情形，或在隔天清晨醒來時仍沒有飽足感及精力的感覺。這種失眠現象可能是暫時性的，也可能發展成經常性的，如果每週超過三次以上，持續時間超過一個月就稱為慢性失眠。
【失眠的原因🧐】
精神相關疾病的失眠：焦慮、憂鬱、適應障礙等常是失眠的主困。
身體疾病的失眠：頭痛、胃痛、心絞痛等也會影響睡眠。
藥物引起的失眠：酒精、含咖啡因的食物或飲料、呼吸擴張劑、交感神經興奮劑、類固醇等也會影響睡眠。
【如何改善失眠✨】
以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環境下自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺，可以閉上雙眼，繃緊肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，每天雨次，每次約十五分鐘。
身體分成四部位依序放鬆：上肢＞頭頸肩部＞軀幹>下肢。
✅生活作息規律，固定每天就寢及起床的時間。
✅壓力的自我調適，睡前靜坐、放鬆、深呼吸。
✅中午過後避免食用含咖啡因的食物。
✅避免以酒助眠，因為酒會導致睡眠淺和多夢。
✅睡前盡量空腹，不宜滿肚子固態或液態食物。
